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手臂粗的女生怎样做才能摆脱“麒麟臂”的困扰?

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怎样做呢?

一般很少有身材正常或者偏瘦的女生有“麒麟臂”的困扰的,大部分都会觉得小腹或者臀腿的问题比较突出。这些部位是比较容易积累脂肪的部位,而且还有遗传因素的困扰。不过手臂粗的话,一般情况下就是全身的超重原因。这种情况下,当然是以全身的减脂塑形为主,有氧运动也好,力量训练也罢,都是对抗“麒麟臂”的最好手段。

但是,也有极少一部分女生,体重明明是正常的,但是就是胳膊粗。这种情况下针对性的进行一些力量训练也是效果非常好的。值得注意的是,手臂粗不是仅仅练习手臂这么简单,连带肩部线条也是要一起打造的。这一点是个很容易忽略的问题,肩部有一定的肌肉支撑,会让整个肩臂的部位会看起来很纤细的。


下边介绍几个最经典的瘦手臂的动作:

1.凳上双臂屈伸

五星经典动作,随便找个沙发凳子的就可以训练。


练得时候,下放时臀部尽量贴近地面,腿要放松,不要借力。

这个动作其实想起来就可以做上一组,集中练的话可以每组20个,总共4组。

2.俯身飞鸟

这个姿势可以练到三角肌后束,双手握哑铃,向后上方抬起,手臂微微弯曲,胸去往大腿上贴。同样每组20个,总共4组或者根据自身的体力增减。

3.哑铃颈后臂屈伸


大臂固定,只活动小臂,到头后停止。记得上身要挺直。组数同上。

以上三个动作就是最经典的瘦手臂的必杀招数,赶紧练起来吧。

以上观点供亲参考,有问题欢迎留言区留言。

我是一个健身5年的爱好者,希望我以下的回答对你有帮助。

手臂粗的女生根本问题就是脂肪多。

科学锻炼:运动方式分为两种,即有氧和无氧。有氧主要是减肥,无氧主要是增肌塑形。你的情况需要多做有氧运动,比如跑跑步、跳跳绳等,将多余的脂肪燃烧掉,还有适量加上一些针对手臂方面的无氧(器械/力量)运动,紧收肌肉。

饮食控制:此外配合饮食控制,每天控制好糖、脂肪、蛋白等成分的摄入量。

配合以上两点,长期坚持可以达到可观的效果。

希望以上回答对你有帮助,谢谢!

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