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心为器官之首,如何养生更好?

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心血管医生回答如何养心!

既然说到器官,那肯定指的是心脏,而并非中医所说的心。

保护心脏,也就是如何让心脏更强壮,少生病两个方面。

第一,如何锻炼心脏。

1月8日,在线发表于《Circulation》杂志上的一项研究显示,如果运动量足够,且运动开始的时间早的话,运动是可以逆转久坐、心脏老化所带来的危害,并且还能够预防心脏病的发生。 这个最新的研究证明了运动与心脏病直接的关系,运动确实能够带来预防心脏病发生的获益。

所以要养心就要先锻炼心脏,坚持有氧运动,是养心基础。

第二,预防动脉粥样硬化是养心的关键,因为冠心病是所有心脏病里面最常见,危害最广的。

预防冠心病首先从饮食做起:

1、 以植物食品为基础,包括大量水果、蔬菜、五谷杂粮;

2、 食物加工简单,选用应季的新鲜蔬果作为食材,避免微量元素和抗氧化成分的损失;

3、烹饪时多用植物油,少用或不用动物油,尤其提倡橄榄油;

4、适量吃一些酸奶类的乳制品,最好选用低脂或者脱脂的;

5、 每周吃两次鱼或者禽类食品(研究显示鱼类营养更好);

6、 用新鲜水果代替甜品、甜食、蜂蜜、糕点类食品;

7、每月红肉,总量不超过7到9两(340到450克),而且尽量选用瘦肉;

第三,保持心情愉悦,学会释放压力,分享快乐是养心的主体!

总之,养心要从每一天每一件事做起,锻炼是养心的基础;饮食是养心的关键;心情是养心的主体!

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一、别让心跳太乱,太乱了心会烦。

正常心律为窦性心律,心律失常会有心慌等症状。但心律失常种类繁多,发现异常需及时诊治。
二、别让心跳太快,太快了心会累。

正常心跳为60-100次/分钟,很多疾病导致的心动过速会继发心肌疾病、心功能不全、心力衰竭等,如高血压、甲状腺功能亢进、心肌炎、心内膜炎等。有病早治,别连累了心脏。


三、别让心缺营养,缺营养会衰竭。

心脏的营养及供血主要是左右冠状动脉供应,但很多其他因素均可损伤冠状动脉,如吸烟、感染、高血压、高血脂、高血糖、高尿酸血症等。当冠状动脉粥样硬化严重,会导致心绞痛、心肌梗死等,逐渐可心力衰竭。避免那些坏因素,给心足够营养。

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