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有没有减肥食谱和食材可推荐? <#21---->

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本人168,体重85公斤,现在胖是晚上吃的太饱,油腻,而且因为晚上吃的太多,通常早上什么都不吃就去上班了!日复一日的,最近快一个月了,晚上抽空就去跑步5公里,差不多1星期4次左右,晚上也不大吃大喝了,早上吃的和上午吃的也基本6,7成饱,现在的体重是80公里左右吧!期望哪位网友给推荐个适合我的减肥食谱,因为是个打工族,所以鸡胸肉啊牛肉啥的就别推荐了。

减肥是每个人毕生奋斗的事业,革命尚未成功,同志仍需努力。可是这个革命真的是个持久战,饿的咕咕叫的肚子,走过香气四溢的小吃街,面对琳琅满目的美食,只能违心的告诉自己“吃吧,吃饱了才有力气减肥”。于是你的减肥计划告终,下次在从新开始时依旧是如此恶性循环,折磨了自己不说,最后也没有得到好的效果。

减肥是不能纯靠饿的,在适量的运动下也可以吃点减肥素食,不过可能有人会说,这道理谁不知道,关键是每天素菜,是在是太难吃了。今天减肥朋友们的福利来了,给大家推荐三种减肥食材的简单做法,让你在享受美味中依旧可以减肥,赶紧学起开吧。

食谱一:蒸南瓜

蒸南瓜做法非常简单,而且做出来的南瓜又很香,充分满足们大家又美味又低卡路里的要求。

主料:老南瓜500g

辅料:蒸菜粉适量、盐少许、鸡精少许

步骤:

1、准备好食材后,将南瓜切块

2、南瓜中放入盐、鸡精调味

3、在加入蒸菜粉搅拌均匀

4、将南瓜放入蒸锅蒸,蒸时可放入几小块肥肉

5、蒸20分钟左右即可装盘

食谱二:清爽沙拉

这道清爽沙拉的制作方法完全不用开燃气,适合一些不喜欢在厨房闻着油烟做饭的减肥人食用,并且虾中丰富的能力也可以起到增强免疫力的功效,减肥过程中也补充了很好的营养。

主料:牛油果半个、番茄一个、黄瓜半根、虾仁200g

辅料:黑胡椒适量、盐适量

步骤:

1、准备好食材后,将黄瓜去皮后切块、番茄也洗净切块

2、牛油果挖出果肉切小块

3、把虾仁平铺在烤盘上,蒸汽模式110摄氏度10分钟

4、稍微放凉之后,和切好的蔬果丁混合,加入适量调料搅拌均匀即可食用。

食谱三:剁椒金针菇

这道菜带点下饭菜的味道,减肥的朋友馋的时候,可以制作一下这个低卡路里又解馋的剁椒金针菇哦

主料:金针菇一捆、泡椒适量

辅料:姜适量、花椒适量、盐适量、耗油适量、小米椒一个、蒜适量

步骤:

1、将金针菇洗净,切蒂后摆放入盘中

2、然后将金针菇放入蒸锅蒸六七分钟

3、然后切好小米椒、姜蒜

4、在锅内放入适量油,油热后放入小米椒、姜蒜炒香,在放入适量的泡椒、耗油、盐

5、在蒸好的金针菇中倒入炒好的汤汁,鲜美的浇汁完成

6、最后可以根据喜好撒点香菜点缀。

以上三种菜,我们减肥的朋友可以每天替换来做,好吃又不腻。看了这些大家还有没有别的减肥素菜推荐,可以在评论区交流讨论哦。

减肥期间很多人都比较亲睐与饮食减肥方法,不挨饿又能享受美食,是多好的一个减肥方法啊,可是你知道怎么吃能快速的掉肉吗?在补给食物的同时又能如何快速掉肉呢,那小编在这里就跟大家分享一个一周减肥食物,为你科学的安排三餐。


早餐: 馒头或全麦面包100克 鸡蛋60克(1枚) 牛奶160克 凉拌三丝100克(三种蔬菜)

中餐: 米饭200克 (熟重) 红肉类60克 禽类60克 清蒸鱼120克 白灼虾120克 (注:选择一种) 拌豆腐丝50克 (注可选择其他豆制品) 清炒蔬菜200克 下午加餐:水果200克(应季)

晚餐: 米饭130克 (熟重) 红肉类50克 禽类50克 清蒸鱼100克 白灼虾100克 (注:选择一种) 凉拌蔬菜150克 菌类100克 (注:选择一种) 每日盐不超过6克,油脂不超过20克;如现在你的食量比这个小,以你现在食量为好; 注: 晚餐应在晚7点前食用,如工作时间晚建议: 17:00左右 全麦面包2片 牛奶冲麦片一杯(麦片2汤匙)黄瓜或西红柿一枚; 晚上下班后吃一些凉拌蔬菜就可以了; 晚上不要吃任何事物,特别是21:00以后,禁食。可喝白开水。

减肥还的少吃,多运动才行,上下班走着去,回家一边看电视一边运动,这样又节省时间,又锻炼身体。

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