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减脂的人群一日三餐吃什么好?

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我是做线上减脂营的。以下饮食图片是队员打卡的时候发给我的,我做了留存。

基本上还是之前我一直推荐的饮食方法,主食蔬菜加上肉蛋。



感谢悟空小秘书邀请!

作为2个月从140斤到104斤成功瘦出过腹肌的男人来告诉你,我减脂期间的一日三餐怎么吃的!你可以参考一下。

我是这么对待三餐的!

早餐吃的好!

两个鸡蛋,一杯100ml纯牛奶(通常是不会变的),全麦面包一片or2个菜包or酱饼

午餐吃的饱!

肉类选一种(鸡肉,鱼肉,牛肉,鸭肉)差不多150克!

米饭是平常不减脂期的一半!面条同理!

蔬菜选一种(干净炒的,生菜,黄瓜,西兰花,西虹市,芹菜等)

晚餐吃的少!

肉量同午餐,量减半!

主食同午餐减半!

蔬菜同午餐的量!

这就是我的一日三餐的安排!

很轻松就可以做到,并不需要你一整天只喝酸奶,黄瓜啥的,如此严格地苛刻自己的饮食!并不会坚持不下去。

按照我这一份三餐安排,你只需要根据你的体重,身高,适当减少10%到15%就可以。

再戒掉垃圾食品,高热量的蛋糕,甜点。配合有氧和无氧运动。两个月下来,你会看到拥有积极健康的生活习惯的你!

在这里没有瘦不下来的小可爱和增不了肌的瘦子!

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