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慢跑心率达到165次/分钟是怎么回事?正常吗?

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慢跑心率关乎你的年龄

公式是:

(220-年龄)x65%

(220-年龄)x85%

在这两个结算结果之间的心率,属于你慢跑的合适心率范畴

那么我们按照上限值反推

(220-年龄)x85%=165次/分钟

那么你的年龄大致为26岁

也就是说,你的年龄在26岁或者以下的话,这个心率是正常的范畴

假如年纪偏高的话就属于心率过载了

比如你40岁

(220-40)x85%=153次/分钟

这是一个40岁人的慢跑最高心率,也就是安全心率

假如你在这个年纪到达了165的心率,则未必全是好事情了…

你可以:

1.减速

减速是慢跑过载状态的最佳冷却方案

很多人对慢跑有理解错误,认为是速度慢

其实慢跑的速度是根据自己的身体状况决定的

王军霞每小时跑20公里都算慢跑

曾志伟每小时跑5公里都算快跑

这个数字没有统一标准

因此,心率太快,减速,别犹豫

2.变更运动模式

假如体质太过虚弱,慢跑到几乎是走,心脏还是不舒服

索性就更改一下运动模式

比方说干脆就快走,一样能锻炼减肥

世界上锻炼身体的方式千千万,并非只有跑步才能有效

希望有帮到你。

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