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冬季怎样走路锻炼最合适? <#21---->

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咱们今天来聊聊冬天走路。

实事求是的讲,就有氧训练而言,冬季走路比跑步更加适合新手。

因为跑步在运动前后的身体内外环境温差巨大,冬天很如着凉

而走路的话,可以从出门一直保持匀速直到走回家,是相对合理的。

那么冬季走路训练需要注意什么呢?

1.走路前的热身工作

这个环节,建议冬天的时候再室内完成。

室内的温度更适合肌肉舒缓的拉伸,以及体温的提高

正确的热身节奏应该是

在室内进行5到10分钟预热;

穿外套;

走路出门开始训练。

2.走路的节奏

假如身体有余力的话,建议冬季走路的步频加快一些

这有利于体温的保持。

通常情况下走路的速度,和室外气温成反比就对了。

3.呼吸的节奏

冬天走路的呼吸比较禁忌的是用嘴巴呼吸

以前我有写过,跑步是要用鼻子呼吸的,而走路不做严格限制,因为走路的摄氧量少于跑步,因此即便用嘴巴呼吸了,大多数时候也是安全的。

但是在冬季则不然

由于吸入的空气温度很低,到了肠胃系统经常引起不适

因此冬季建议全程鼻子呼吸,形成习惯后就会适应

4.帽子

冬天的户外运动最重要的护具就是帽子

人体的头部散热量极大,而且头部没有脂肪作为保温层

因此一旦头冷到了,就容易感冒或者头痛

出门运动一顶帽子是最好的保全措施

希望有帮到你。

谢邀

老话说的好:冬天走一走,少闹一场病,冬天懒一懒,多喝药一碗。一年四季,冬天是最适合走路的季节,好处多多,不但可以养生保健,缓解疲劳,还可以让去身体变得更加健康,更加有活力。

冬天走路带来的好处:

1、冬走能增加免疫力;

2、冬走能让身体更耐寒;

3、冬走能更好的补钙;

4、冬走最能减肥;

5、冬走出汗能使血管弹性变好;

6、冬走能帮助降压降脂;

7、冬走能预防猝死;

8、冬走能强化心脏,变得更年轻;

9、冬走能防老年痴呆;

10、冬走能改善情绪,使心态更健康。

冬天走路虽有这么多的好处,但要注意几点:

1、冬走前要充分的热身,防止受伤;

2、冬走宜迟不宜早;

3、冬走时不要喝茶,容易造成加速水分的流失;

4、冬走锻炼记得穿上老三件:抗风防水外套(冲锋衣之类)、速干内衣、防滑运动鞋。

赶紧行动起来吧,每天晚饭后坚持走半个小时至一个小时,好处是看得见的。

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