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冬天在家里可以做哪些有助于肠胃消化的运动? <#21---->

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谢邀。邀答几个问题中,本问题最具广泛性和现实性。时值寒冬腊月,中老年人锻炼正逢困难季节,如何坚持适当运动,而且对肠胃或多或少有些问题的或需要有助肠胃消化的同志,选择什么运动好,确有讨论的必要。本人对此有一定的研究和实践,这里略说一二,供参考。 1.健康是人类第一目标,运动锻炼是健康的重要基石。当代人生活好了,但健康问题不少,全国亚健康人数据专家统计说约70%(本人认为所定标准过高,真正亚健康人群低于30%)。要改变这种现状,国家号召要全民运动,运动是健康的必由之路。坚持锻炼的习惯靠平时养成,本人做到了数年如一日坚持晨炼。 2.冬季也应坚持锻炼,而在家运动是中老年人很好的选择。今年冬天,我改变过去广场晨炼的习惯,坚持每在家运动不少于40分钟,自立冬那天起至今日从未仃顿过。(1)冬季为什么改在家里运动? 冬天尤其今年特别阴冷,考虑雨雪天、雾霾天较多,晴天适合户外运动时间非常有限,而锻炼一般要求一周最少4天。另外冬季室外晨炼容易受凉导致感冒或肠胃毛病。因此,本人今冬选择在家锻炼,经过一段时间的实践,感觉很好。(2)在家运动方式和时间安排。①运动方式还是较丰富。在家锻炼虽然受场地限制,但选择适合环境和自身情况的运动方式还是较多,如原地跑步、走路、甩手操、肢体专项运动等。②以走路运动为主。走路是国际上公认的最好运动方式,在过去室外晨炼按每天3公里、每分钟100米速度锻炼。今年冬季改在室内后,速度放慢此时间40分钟左右,目前选择在家庭“步道”上来回往返运动,一般是前进走步,回来倒走步(有利于背部脊柱健康)。30分钟走完后,再做10钟其它方式运动,如甩手、哑铃(塑料瓶盛水)等。③时间安排。应该说室内运动不受时间限制,理论上说如退休同志安排在上午九十点钟或下午三四点钟。不过我是安排在早晨五点半,因本人习惯晚上十点半正确睡觉,次日五点基本上醒了,起来锻炼40分钟后再睡。这样安排好处不少,如不用醒后看手机或看书等待起床,而锻炼后再睡如有个回笼觉感觉更好。而更重要的是按中医理论,早上5点起床有助阳气提升,让一天精神饱滿不疲劳。 3.有胃肠功能稍差、消化不良者,冬季选择室内锻炼是最好的。据专家统计胃病、肠胃功能差的不在少数,而避免受凉和运动不要激烈,是这部人锻炼的一个重要提示。(1)上述室内锻炼和运动方式非常合适,尤其可保证坚持运动,各人视体质和环境条件选择调整。(2)适当运动对帮助消化是良方。对于肠胃虚弱或稍有炎症者,可注意运量和中间休息等避免影响肠胃。对于肠胃正常而需帮助加强消化达到减脂目的,适当加加大运动量和运动时间。(3)运动不宜在空腹或刚吃完饭时进行。如是晨炼性质,一般起床后喝点水、吃几块并干给肚子垫一下,然后再运动较合适。如是安排在饭后锻炼,应在饭后半个小时最好一小时后进行为合适。

不仅是冬天,一年四季最有效的有助于肠胃消化的动作就是揉肚子:

双手张开,手心朝里,一只手压在另一只手上顺时针在肚脐附近揉100圈,逆时针100圈。

最佳的大便时间是早上,原因是每天早晨5点开始大肠开始工作,往直肠排宿便,因此,一般人会在早上起床后会有排便的感觉,如果人贪睡晚于上午8点半起床,排便的感觉会削弱,错过最佳的排便时间。

在早上起床后做揉肚子的动作可以帮助大肠的工作,让排便更加顺畅,此时需要注意的是早上的揉压,需要着重揉肚脐下边的部位,越往下越好,因为那个部位对应的是直肠,帮助堆积在直肠的宿便加速往肛门蠕动。

总之多揉肚子,可以帮助肠子的蠕动,对排便有好处。

胃的消化,主要靠改善饮食习惯,少吃胃不好消化的食物,比如油腻的垃圾食品少吃,不要过多摄入蛋白质,在北方少吃过于辛辣刺激胃黏膜的食物;多吃膳食纤维、蔬菜和水果,肉类适量摄入等等,都可以维持胃正常的消化功能。

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