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胸肌下沿外侧找不到肌肉收缩感觉,该怎么办? <#21---->

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谢邀

首先要确认肌肉在哪

然后要知道它的肌肉纤维走线(图1)

知道这两点你就好办了,为什么?

通过训练动作的角度调整来进行对他的刺激

当然大家第一时间先想到的是:下斜卧推

但是下斜卧推始终受到设备的影响,如果没有专门的下斜卧卧推架,使用那种卷腹下斜板来做,还是有失安全性。

那么给大家推荐两个动作:

1.当仁不让是双杆臂屈伸(图4)

大家可以看到胸肌肌肉纤维是被往身体后上方拉的.特别是胸肌下部,因为距离问题,它的拉伸感是最强烈。所以臂屈伸的常规做法(非含胸)针对我们胸肌下部与肱三头很有效,但是要求也高...(图2)常见错误

2.仰卧直臂上拉(这个动作阿诺最爱)

为什么呢?这个动作很全面,可以说是一个上肢的复合型动作,可以练背,可以练胸的同时,还能刺激我们的肩膀,肱三头还有前锯肌和腹直肌

当然,主要想练哪还是要看你控制哪里主动发力完成动作,那么针对胸肌来说:

1.仰卧并非身体与地面平行,而是稍微下降一些,增加我们肌肉的伸展幅度

2.在哑铃下降的时候注意力放在整个胸肌被头顶后下方主动伸展

3.发力起来的时候,自觉大臂是贴近耳朵拉上来的

4.当然你的肩膀需要保持下压缩回状态,不然你的肩膀会有受伤的风险..

最后龙门架做大飞鸟或者小飞鸟,也能有效的调整我们胸下部的发展情况,只要你多尝试一下调整角度,寻找胸下部肌肉强烈拉伸感,多练习即可

😅很多人健身,对于细节肌肉的锻炼方式把控不好,始终不得法,胸肌下沿正确其一,科普给你!



要锻炼一个部位的肌肉,要熟悉这个肌肉的功能,胸大肌的下部肌纤维,主要功能是内收肩关节,内旋肩关节,伸肩关节!



你可以用一只手放在对侧胸肌上,做一下上述肩关节运动,试一下肌肉是否会收紧?如同时做出内旋和内收肩关节,或者内旋和伸肩关节,是锻炼胸大肌下沿的最直接方式!

可以用弹力带作为阻力,做肩关节的内收,内旋,伸!这个是非常简单、直接的一种训练方式!



也可以做窄距离的双杠臂屈伸,身体下降的时候动作要慢,这也是一种锻炼胸大肌下沿的方式!

在你懂得功能解剖之后,想精准的锻炼肌肉不麻烦,如果感兴趣,可以看一下类似的书籍,非常有帮助!

姿势矫正/健身运动/颈椎病/腰椎间盘突出,你若喜欢运动,一定要知道怎么运动是对的,十几年工作经验,认真科普,满满正能量,欢迎关注我!

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