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吃了两个月代餐和酵素进行减肥,减掉20斤,但是脚踝水肿是怎么回事? <#21---->

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你有可能是运动损伤了哈,运动损伤主要有三个来源:

1、运动前是否热身?

运动前热身能使筋腱更灵活,因为它提高了体温并增加了关节活动范围,从而可避免关节,韧带和肌肉损伤。

使肌肉、肌腱、韧带的弹性、延展性处在良好状态。

2、运动的选择是否适合自己?


体脂率超过30%,属于肥胖,腰围通常是81-85厘米,不建议跑步、负重运动,因为会对膝盖、脚踝大腿肌肉造成运动损伤。


应该选择适合自己的运动方式比如游泳(在水里身体处于失重)、快走、低强度的有氧运动,饮食方面需要特别注意下,选择健康饮食,拒绝高热量的食物、保持饱腹感就可以减重下去的。

运动的时间间隔也很重要尽量24~48h,保持足量的睡眠。

3、运动之后的拉伸是否到位

很多人都说自己有拉伸,但是你拉伸的体式真的正确吗?

选择运动都会锻炼到的肌肉拉伸,然后每拉伸一次都保持15s,如果运动强度比较大,就做2~3组拉伸。

希望能够帮到你,你现在已经受伤了,希望你有时间处理一下哦~我就是不旅游、不健身会缺氧的ko酱!去过14个国家,曾在欧洲留学一年,主修葡萄牙语,非洲工作两年,职业生涯横跨房地产、医药、互联网,关于职场、健身、语言学习欢迎向我提问!

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