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美体后的最好效果是什么?能达到什么体型? <#21---->

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健身塑形对一个人的改变,可以说是天翻地覆、脱胎换骨,不仅是身材苗条匀称,还有健康的力量感,充满活力和魅力。翘臀,美背,马甲线,这些你所羡慕的东西,都可以成为你的一部分。跟着小练老师锻炼这套瑜伽动作,你也能练出好身材!


1、对尖式

要练出有线条感的美腿,力量训练是少不了的,使用这个体式增强腿部力量,让你的双腿苗条紧致。且难度适中容易掌握。

动作要点:双腿的大腿尽量向身体两侧打开,感受内侧肌肉拉伸以及后侧臀肌的收紧,大腿和小腿紧贴,脚尖踮起,腰背中正,手臂自然放松下垂。


2、女神式

同样是一个增强腿部力量的训练,可拉伸大腿内侧和收紧臀部,同时让你的脊柱更加稳定,身姿挺拔,气质出众。

动作要点:双腿向身体两侧分开,膝关节弯曲90度,大腿平行地面,感受前侧的发力和内侧的拉伸,双脚脚尖踮地支撑身体,腰背挺直,双手上举合十。


3、新月式

如果你想塑造臀型和腿型,同时矫正骨盆前倾等体态问题,那么新月式就是你的不二选择。

动作要点:双腿前后分开,前腿全脚掌着地,膝关节弯曲90度,另一腿尽量后撤,双腿的大腿呈一条直线,膝盖方向朝前,打开胸腔,单手自然上举,身体后仰。


4、桌子式

任何练习都需要我们的注意力与所锻炼的肌肉产生连接,也就是动念合一,才能达到最佳效果。在进行这一体式时,将精神集中在核心。

动作要点:双手分开与肩同宽,肘关节伸直,指尖方向朝向后方,一腿弯曲抬起至小腿平行地面,腰腹核心收紧向上发力避免身体下坠。

当然,如果你只是看一遍瑜伽教程,就当作是自己做过了,这样永远也不可能达到目标。要将理论化为实践,从今天起跟随我们的指导开始运动吧。

健身塑形对一个人的改变可以说是天翻地覆脱胎换骨,不仅是身材苗条匀称,还有健康的力量感,充满活力和魅力。翘臀,美背,马甲线,这些你所羡慕的东西,都可以成为你的一部分。


1、鸽式

↑平躺的小腹,迷人的腰线和修长的双腿,如此标致性感的身材连枝藤都被吸引住了。

体式要点:首先坐在地上,左腿在前右腿在后,左腿屈膝小腿向大腿根部折回,右腿也屈膝,小腿与大腿完成折叠,脚尖来到胸部下方。右手臂贴在右小腿上。接着吸气,胸腔向前推开,背部微微向后仰,最后左手伸直手掌搭在左膝盖上。头部侧向左侧。


2、骆驼式

↑拉开窗帘,敞开心门,让阳光照进来吧。

体式要点:首先跪在地上,双脚打开,脚趾指向后方, 大腿与小腿成60度角,吸气,两手放在髋部,缓慢推髋向前,轻轻将脊柱向后弯曲,伸展大腿的肌肉,直到背部与地面平行,下颌朝上,然后将手臂伸直,手掌压着各自的后脚跟。


3、半月式高级

↑累了一天,脱下面具,走进瑜伽,做一回真正的自己。

体式要点:山式站立,吸气,双臂前伸与肩同高;躯干向下前屈,双臂垂向地面,双手十指压地;抬升右腿.向后伸展,弯曲右膝,右小腿向头部方向伸展;右手伸向右脚脚背,握住右脚脚踝,向上伸展右臂至完全绷直,同时右手拉动右腿向上伸展,右大腿与左腿在同一直线上,最后左手也离开地面,屈肘 ,小臂向前延伸,手掌做OK手势。

穿上酷酷的健身装备嗨起来吧,不要停留在理论层面,也不要只有羡慕嫉妒恨的份,对自己狠一点,你就知道自己有多美。

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