首页资讯 • 正文

体育锻炼有必要每天都进行吗,频率最好是怎样的呢? <#21---->

发布时间:

先给一个简单的答案:如果你想有一个不错的运动效果,并且能够长期保持,那么建议每周保持三至五次的训练,没必要天天练。


在讨论有氧运动的训练频率之前,先要介绍一下“最大摄氧量”的概念:

如果每周运动1至2次,也就是偶尔运动一下,对于最大摄氧量的提高并没有什么帮助。但并不是越多越好呢?如果超过5次,差不多就是天天练了,对于最大摄氧量的提升效果也会变得很有限。所以,每周安排三至五次训练,是比较合适的。也就是说,如果你想提升有氧运动能力,每周三到五次蛮合适的。

但如果你只是想动一动身体,没有什么具体目标,只是想让自己出点汗,那么只要运动量不给你造成疲劳或伤害,天天动一动,也没什么问题,比如散步或快走。



对于想增肌的朋友来说,力量训练的频率又怎么安排呢?一周一次的话,顶多让你一次运动后有点肌肉酸痛的感觉,然后就没有然后了。研究表明,力量训练后的训练效果可以维持2至3天内,如果你要保持肌肉的增长或原来的状态,那么至少3天要训练一次。那是不是说,一周练2次力量训练就够了?不是。因为你不可能一次将身上所有主要的肌群都训练一遍,一般都是一次针对一个主肌群进行训练,所以基本上一周安排四至五次的力量训练是必要的,主要部位能轮训1至2遍(视你的训练安排而定),效果才能提高或保持。


所以,综合一下有氧和力量训练这两种对运动频率的要求,每周安排三至五次训练是比较合适的,既能达到训练效果,又能让身体有充分休息的时间。从实践经验来看,能够每周坚持规律健身三至五次的小伙伴,往往运动效果更好、见效更快。


顺手关注@御行健身,欢迎评论,发表不同观点!

御行健身,专注运动减脂,欢迎私信交流!

对于我们正在参与健身运动的人来说,我们会遇到很多种健身运动的问题,其中虽然有一些问题我们自己可以解决,但是还有很多问题是我们自己所不能解决的。

就比如小编我在这里要说的一个问题, 那就是我们的健身运动频率是怎样的,频率是多少,自己一周该练几次,运动几次?

对于这个问题,每个人都会有不同的答案,有的人会说一周运动两次或者三次就够了,而还有的人也会说一周练五次甚至六次。

到底哪种说法对呢?小编我想要说的是,其实这个问题根本就没有一个标准的答案。

没有说一周练几次是最好的,你可以一周只运动一次,也可以一周中每天的都去运动,没有休息的天数。

因为我们要知道的是,每个人都会有自己的健身运动目标,也就是说我们每个人都应该知道自己为什么要去进行健身运动。

自己想通过健身运动,给自己带来些什么,然后我们再可以根据这个健身运动目标,去制定自己的健身运动计划,在这个健身运动计划中就有自己一周该练几次的计划。

就比如以最多人的健身运动目标为例,那就是以减肥减脂为健身运动目标的,对于这一类人群,他们每周需要运动次数其实不需要很多。

一般来说,一周三次或者一周四次都是可以的,运动对于他们来说,只是一个辅助的功能,最主要还是自己要在日常的饮食中去控制。

一周三次或者四次的健身运动,对于我们以减脂为目标的人来说,是不多也不少的,它能带给我们的减脂效果也是比较好的。

同时也不会让我们因为,每周进行的健身运动次数过多,而对健身运动感到厌烦等等。所以,减脂人士每周就可以进行健身运动三次或者四次。

还有一类人群,那就是以增肌长力量为健身运动目标的人,对于这类人来说,一周三到四次的健身运动训练对于我们来说是不太够的。

或者说一周三次或者四次的健身训练,能给我们带来的增肌训练效果是十分有限的,我们要想有一个较好的增肌效果。

那么一周应该练五次以上,一周五次或者六次,然后一周中可以休息一天,调整一下自己,然后再这五次或者六次训练中,将自己身上的胸,背,肩,腿这四大肌群都练到。

同时,我们还需要知道的是,增肌靠的也不仅仅是训练,也是需要依赖饮食的,我们需要在自己日常的饮食摄入足够的蛋白质才行。

相关文章Related

  • 关于体育锻炼的作文
  • 学生个人田径训练心得
  • 孩子体育锻炼家长评价
  • 体育运动的感受
  • 体育锻炼总结
  • 个人体育锻炼计划

相关文章Related

返回栏目>>

首页   |   网站地图

Copyright © 2002-2019 内衣品牌网,言情,列车,礼品盒,展览 版权所有