先给一个简单的答案：如果你想有一个不错的运动效果，并且能够长期保持，那么建议每周保持三至五次的训练，没必要天天练。
在讨论有氧运动的训练频率之前，先要介绍一下“最大摄氧量”的概念：
如果每周运动1至2次，也就是偶尔运动一下，对于最大摄氧量的提高并没有什么帮助。但并不是越多越好呢？如果超过5次，差不多就是天天练了，对于最大摄氧量的提升效果也会变得很有限。所以，每周安排三至五次训练，是比较合适的。也就是说，如果你想提升有氧运动能力，每周三到五次蛮合适的。
但如果你只是想动一动身体，没有什么具体目标，只是想让自己出点汗，那么只要运动量不给你造成疲劳或伤害，天天动一动，也没什么问题，比如散步或快走。
对于想增肌的朋友来说，力量训练的频率又怎么安排呢？一周一次的话，顶多让你一次运动后有点肌肉酸痛的感觉，然后就没有然后了。研究表明，力量训练后的训练效果可以维持2至3天内，如果你要保持肌肉的增长或原来的状态，那么至少3天要训练一次。那是不是说，一周练2次力量训练就够了？不是。因为你不可能一次将身上所有主要的肌群都训练一遍，一般都是一次针对一个主肌群进行训练，所以基本上一周安排四至五次的力量训练是必要的，主要部位能轮训1至2遍（视你的训练安排而定），效果才能提高或保持。
所以，综合一下有氧和力量训练这两种对运动频率的要求，每周安排三至五次训练是比较合适的，既能达到训练效果，又能让身体有充分休息的时间。从实践经验来看，能够每周坚持规律健身三至五次的小伙伴，往往运动效果更好、见效更快。
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对于我们正在参与健身运动的人来说，我们会遇到很多种健身运动的问题，其中虽然有一些问题我们自己可以解决，但是还有很多问题是我们自己所不能解决的。
就比如小编我在这里要说的一个问题， 那就是我们的健身运动频率是怎样的，频率是多少，自己一周该练几次，运动几次？
对于这个问题，每个人都会有不同的答案，有的人会说一周运动两次或者三次就够了，而还有的人也会说一周练五次甚至六次。
到底哪种说法对呢？小编我想要说的是，其实这个问题根本就没有一个标准的答案。
没有说一周练几次是最好的，你可以一周只运动一次，也可以一周中每天的都去运动，没有休息的天数。
因为我们要知道的是，每个人都会有自己的健身运动目标，也就是说我们每个人都应该知道自己为什么要去进行健身运动。
自己想通过健身运动，给自己带来些什么，然后我们再可以根据这个健身运动目标，去制定自己的健身运动计划，在这个健身运动计划中就有自己一周该练几次的计划。
就比如以最多人的健身运动目标为例，那就是以减肥减脂为健身运动目标的，对于这一类人群，他们每周需要运动次数其实不需要很多。
一般来说，一周三次或者一周四次都是可以的，运动对于他们来说，只是一个辅助的功能，最主要还是自己要在日常的饮食中去控制。
一周三次或者四次的健身运动，对于我们以减脂为目标的人来说，是不多也不少的，它能带给我们的减脂效果也是比较好的。
同时也不会让我们因为，每周进行的健身运动次数过多，而对健身运动感到厌烦等等。所以，减脂人士每周就可以进行健身运动三次或者四次。
还有一类人群，那就是以增肌长力量为健身运动目标的人，对于这类人来说，一周三到四次的健身运动训练对于我们来说是不太够的。
或者说一周三次或者四次的健身训练，能给我们带来的增肌训练效果是十分有限的，我们要想有一个较好的增肌效果。
那么一周应该练五次以上，一周五次或者六次，然后一周中可以休息一天，调整一下自己，然后再这五次或者六次训练中，将自己身上的胸，背，肩，腿这四大肌群都练到。
同时，我们还需要知道的是，增肌靠的也不仅仅是训练，也是需要依赖饮食的，我们需要在自己日常的饮食摄入足够的蛋白质才行。